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青汁ゴクゴク > 青汁ブログ > 生活習慣の乱れについて考えよう　その３

更新： 2008年12月02日


	生活習慣の乱れについて考えよう　その３

2007年03月08日

前回は、毎日の生活に運動を取り入れるってお話ししましたが、今回は食生活について見直ししてみました。
■食生活を出来るところから変えてみましょう。

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　●おへそ周りが太ってきたら
　　（１）腹八分目を心がけましょう。
　　　よくかんだり、温野菜をたくさん摂ると満腹感がでて効果的です。
　　（２）脂質をひかえましよう。
　　　バターをマーガリンに変えるなど、動物性を植物性に変えるだけでも
　　　ずいぶんよくなります。
　●血圧が高い、血糖値が高い人
　　（１）食物繊維をたくさんとる。
　　　食物繊維はとりすぎた塩分や脂肪分を排出してくれます。
　　（２）味の濃いものを避ける。
　　　濃い味付けは、１食に１品のみにするなど、ストレスにならない程度に
　　　してくださいネ！
　●アルコールの適量摂取
　　（１）アルコールは中性脂肪を増やします。
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韓国料理が大好きな私。ここ数年、韓国料理を食べ歩き自宅でも韓国料理を作ります。韓国料理自体は、焼肉でもチシャなどの野菜で巻いて食べたり、キムチなどもよく食べるので良いとは思うのですが美味しくてついつい食べ過ぎるのと、一緒に飲んでしまうビールで、ほんの数年で８kg体重増！！
どこに肉がついたか？って、実はおへそ周りなんです。（汗）これって、このままいくとまずいんじゃないか・・・
先日、弟が入院したばかりですし(^^;)というわけで、まじめに食生活を変えようと決心！