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青汁ゴクゴク > 青汁ブログ > 生活習慣の乱れについて考えよう　その４

更新： 2008年09月08日


	生活習慣の乱れについて考えよう　その４

2007年03月16日

■食生活を出来るところから変えてみました。
前回のおさらい。注意ポイントは以下の通りです。
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　●おへそ周りが太ってきたら
　　（１）腹八分目を心がけましょう。
　　　よくかんだり、温野菜をたくさん摂ると満腹感がで効果的です。
　　（２）脂質をひかえましよう。
　　　バターをマーガリンに変えるなど、動物性を植物性に変えるだけでも
　　　ずいぶんよくなります。

　●血圧が高い、血糖値が高い人
　　（１）食物繊維をたくさんとる。
　　　食物繊維はとりすぎた塩分や脂肪分を排出してくれます。
　　（２）味の濃いものを避ける。
　　　濃い味付けは、１食に１品のみにするなどストレスにならない程度にしてくださいネ！

　●アルコールの適量摂取
　　（１）アルコールは中性脂肪を増やします。

　●おへそ周りが太ってきたら
　　（１）腹八分目を心がけましょう。
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　●おへそ周りが太ってきたら
　　（１）腹八分目を心がけましょう。
　　　腹八分目って、なかなか難しいんですよねぇ・・・(T_T)
　　　美味しかったらついつい限界を超えて食べてしまいます。ごはんお茶碗一杯を
　　　目処にがんばります！
　　（２）脂質をひかえましよう。脂質を控える。
　　　これは、料理方法を変えればなんとかなるかも。とんかつを衣をつけないで
　　　とんステーキに変えるとか、焼肉も、ホットプレートではなく、
　　　脂が下に落ちるタイプの焼肉用鉄板を利用するとか。
　　　それと、大好きなポテトチップもやめよう(T_T)その代わりに、
　　　健康的な手作りおやつを作るぞ！

　●血圧が高い、血糖値が高い人
　　（１）食物繊維をたくさんとる。食物繊維をたくさんとる。
　　　これが難しい。野菜ばっかりそんなに食べれないよ(T_T)
　　　　→これは毎日栄養青汁で調整(^-^)
　　（２）味の濃いものを避ける。味の濃いものを避ける。メインのみしっかり味付けして、
　　　副菜はできるだけ薄味にしよう！

　●アルコールの適量摂取
　　（１）アルコールは中性脂肪を増やします。
　　　週に１度、しかも1?（生ビールジョッキ２杯程度）に抑えます！